4 oefeningen voor krachtige gedachten

Wanneer je piekert, fantaseer je erop los. In gedachten komen er negatieve gevoelens en situaties naar boven. Bekijk het eens andersom door te oefenen met visualiseren.

Een gedachte is eigenlijk heel sterk. Wat je denkt, heeft invloed op je prestaties en de manier waarop je met jezelf en anderen omgaat. Een visualisatie wordt ook wel omschreven als een ‘mentale repetitie’, waarbij je je wensen en dromen in beeld brengt. Maak positieve gedachten krachtiger met deze visualisatie oefeningen.

1. Ontspan jezelf
Visualiseren lukt het beste als je een momentje voor jezelf hebt, en dus geen stress ervaart. In bed, van je werk naar huis of ‘s Avonds laat (als de kinderen op bed liggen) zijn bijvoorbeeld een paar goede momenten. Breng hierbij je ademhaling tot rust, zoals met deze oefeningen in onze blog.

2. Stel je het gevoel voor
De sleutel tot visualiseren, is dat je in gedachten al hebt wat je nu nog wenst. Je ziet het eigenlijk al helemaal voor je. Het speelt zich af als een film in je hoofd. Wil je een hardloopwedstrijd finishen binnen een bepaalde tijd? Zie jezelf dan al helemaal moe, maar voldaan over de finish gaan. Inclusief de zweetdruppels op je hoofd. Heb je een nieuw huis gekocht? Beeld je in dat je het helemaal aan het inrichten bent, alleen zoals jij het wil. Belangrijk is om je hierbij te focussen op het gevoel dat je erdoor krijgt. Blijdschap, trots, vrijheid, noem maar op.

3. ”Maak er een bal van en rol hem weg”
Het kan voorkomen dat het niet lukt om meteen blije gevoelens op te roepen. Bijvoorbeeld wanneer je een rotdag hebt gehad. Een negatieve gedachte werkt als een bal die je kunt wegrollen. Probeer het maar eens: maak van je negatieve gedachte een bal, en rol hem weg. Blijf dit telkens doen als je een negatieve gedachte voelt opkomen. Dan heb je uiteindelijk meer energie voor de gedachten die je verder helpen.

4. Maak je doelen zichtbaar
Zet je doelen op papier en hang ze op een zichtbare plek, zodat je je doelen nooit uit het oog verliest. Letterlijk. Je hebt namelijk doelen nodig om je visualisaties werkelijkheid te laten worden. Meer tips over het stellen van doelen lees je in onze blogs, en met de uitdagingen in de Tsuru App leer je hoe je ze kunt bereiken.

Met visualiseren stel je je in gedachten een ideale situatie voor. Met piekeren doe je dit ook, maar dan op een negatieve manier. Hoe vaker je het herhaalt, hoe negatiever je gevoel wordt. Zo werkt dit ook met visualiseren. Door het vaak genoeg te doen, versterk je het positieve gevoel in jezelf.