4 praktische tips voor loopmeditatie

Wanneer je loopt, ben je vaak niet met je aandacht in je lichaam. In feite ben je al op de plek waar je moet zijn, of denk je na over iets anders dat je bezighoudt. Herken je dit? Er is nu een oplossing: loopmeditatie.

Word je dagelijkse rondje in de pauze een beetje saai? Probeer loopmeditatie. Hiermee leg jij de focus op de bewegingen die je lichaam maakt tijdens het lopen, waardoor je meer ontspant. Lees hieronder onze praktische tips.

Waarom loopmeditatie?
De meest simpele uitleg van loopmeditatie is ‘lopen en weten dat je loopt.’ Dit houdt in dat je doelbewust aandacht schenkt aan het lopen zelf. Klinkt misschien wat zweverig, maar dat is het niet. Normaal gesproken wijzen onze gedachten al de weg, want je wilt van de ene plaats naar de andere of je ziet iets dat je interesseert, waardoor je er automatisch naartoe loopt. Zo gaat dat ook met loopmeditatie. Je gaat letten op wat je voelt in je voeten en benen, of wat je voelt in je hele lijf als je beweegt.

Zo doe je dat:

Loop willekeurig
Begin je net met loopmeditatie? Probeer dan niet ergens naartoe te gaan. Een willekeurig rondje lopen van 10 minuten heen en weer is goed.

Probeer voor 1 onderdeel je aandacht vast te houden
Het beste en makkelijkste is om te beginnen bij je voeten. Stel jezelf de vraag: Hoe voelt het als mijn voet de grond raakt en hoe het gewicht op die voet voelt? Je zult jezelf voortdurend betrappen op afdwalende gedachten. Die zijn aanwezig en meer niet. Heb je dit eenmaal onder de knie, dan kun je ook je benen en lijf erbij betrekken.

Zoek een rustige omgeving
Begin met loopmeditatie op een plek waar het rustig is en je je niet bekeken voelt.

Kies een tempo waarin je het beste op kunt letten
Dat is dus meestal langzamer dan je gewend bent.

Ben je van nature beweeglijk en onrustig? Dan is deze manier van mediteren zeer geschikt voor jou. Het is een oefening die best wat energie vergt, en ook aan je vraagt om heel anders om te gaan met lopen dan je normaal gewend bent. Je geest gaat er niet zomaar mee akkoord om zich te concentreren op iedere stap.

Je zult merken dat wanneer je enkele weken formeel traint, je steeds makkelijker en vaker deze loopmeditatie toe kunt passen.