4 voordelen van krachtoefeningen op het werk

Krachttraining gaat verder dan alleen het opbouwen van spiermassa. Het verbetert je (mentale) fitheid, balans en zorgt voor een hogere vetverbranding. Op het werk kun je een aantal kleine krachtoefeningen doen om je spieren aan de gang te zetten.

Krachttraining is meer dan alleen gewichtheffen. In tegenstelling tot wat er soms beweerd wordt, is het niet leeftijdsgebonden of alleen bedoeld voor mannen. Vaak verbetert het op lange termijn je rugspieren, balans en flexibiliteit, maar creëer je bovenal meer spiermassa en sterkere botten.

Cardio vs. kracht
Krachttraining bestaat uit een reeks oefeningen met een hoge weerstand die vaak kort zijn. Je kunt hiervoor je eigen lichaamsgewicht gebruiken, zoals met opdrukken, mountainclimbers, deadliften, squats en lunges. Dit zijn slechts een paar oefeningen die je kunt combineren met wel of geen gewichten. Bewegen op zichzelf wekt al positieve hormonen op, dus bij krachttraining is dit ook het geval. Cardiotraining zoals fietsen en wandelen is vooral goed voor je conditie, maar levert in mindere mate een bijdrage aan het versterken van de spieren en botten. Als je hier juist behoefte aan hebt, is krachttraining goed om te integreren in je beweegpatroon. Om spiermassa op te bouwen zijn wel eiwitten nodig, die je uit eiwitrijke voeding haalt. Dit helpt tevens bij het verliezen van gewicht, omdat je spieren constant energie nodig hebben. Je calorieverbranding gaat dus omhoog! Een ander bijkomend voordeel is dat je dit soort oefeningen met kleine aanpassingen thuis, op het werk of buiten kunt doen.

‘Be stronger than your strongest excuse’

Krachttraining vanuit je bureaustoel
Tijdens de pauze kan het vrij gênant zijn om een krachtoefening uit te voeren voor het oog van collega’s, maar het zet je wel aan om te bewegen door de dag heen. Er zijn ook een aantal krachtoefeningen die bijna niemand hoeft te merken, zoals je (bil)spieren zo nu en dan flink aanspannen, jezelf opdrukken vanuit de leuning van je stoel of – terwijl je op het puntje van je stoel zit – je benen een voor een optillen boven de vloer voor ongeveer 30 seconden terwijl je je navel intrekt. Deze oefening zou zelfs nog tijdens een vergadering kunnen! Ben je beginner en wil je sterker worden aan de hand van zware krachtoefeningen? Een afwisselend schema geeft handvatten om zo effectief mogelijk te trainen, anders loop je het risico dat je spieren overbelast raken. Een warming-up en cooling-down zijn essentieel.

Er zijn talloze krachtoefeningen die je op een simpele manier achter je bureau kunt doen. De truc is om ze onderdeel te maken van je werkroutine. De meeste oefeningen kosten weinig tijd en zijn onopgemerkt uit te voeren, maar dragen toch bij aan het verstevigen van je spieren.