5 tips om snurken te voorkomen

Snurk je zelf, of heb je een partner die snurkt? Soms is het snel op te lossen, maar het kan ook een diepere oorzaak hebben zoals overgewicht. Lees snel verder voor de belangrijkste oorzaken van snurken en tips om beter te slapen.

Snurken kan bij iedereen voorkomen. Wanneer de keelholte gedeeltelijk vernauwt, wordt de lucht in schokjes door je keel geperst. Dit kan onder andere komen door alcoholgebruik voor het slapen gaan, op je rug liggen of bij overgewicht.

Oorzaken van snurken
Wanneer je snurkt, hoeft dat niet altijd iets ernstigs te betekenen. In sommige gevallen merk je het niet eens, maar je partner kan er wel veel last van ondervinden. Uit recent onderzoek van de Hersenstichting onder 140.000 mensen blijkt dat vrouwen meer last hebben van slaapproblemen dan mannen, en dan met name moeite met inslapen en doorslapen. Snurken kan dit probleem nog eens verergeren. Alcohol, brandend maagzuur, overgewicht, roken of het gebruik van slaapmiddelen kan ervoor zorgen dat snurken verergert. Schrik je ‘s nachts regelmatig wakker van je eigen gesnurk, dan geeft dit overdag meer vermoeidheid. Het is dus wel een probleem om serieus te nemen.

Slaap rechtop of op je zij. Leg wat extra kussens onder je matras, of zorg voor twee kussens onder je nek zodat je wat hoger ligt. Je tong, achterste deel van je gehemelte of een verkoudheid kunnen de oorzaak zijn van het gesnurk. Soms is het een kwestie van anders liggen, al dan niet in combinatie met neuspleisters, sprays en bitjes.

Maak een slaapschema. En houd je eraan. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je lichaam past zich aan, en weet wanneer het in slaap moet vallen. Dit voorkomt (over)vermoeidheid, wat weer een trigger kan geven om te snurken. Lees meer over het belang van rituelen in deze blog.

Geen alcohol voor het slapen gaan. Alcohol en een fijne nachtrust gaan over het algemeen niet goed samen, ook al lijkt het in eerste instantie van wel. Je tong en keelamandelen ontspannen door alcohol nog meer, waardoor je sneller gaat snurken.

Keel- en mondoefeningen. Volgens onderzoeker Geraldo Lorenzi-Filho zorgen mondoefeningen ervoor dat de kans op snurken wordt verkleind. Hierdoor zouden mond- en keelspieren namelijk sterker worden. Kauw bijvoorbeeld regelmatig afwisselend met links en rechts, of druk met je tong tegen de achterkant van je gehemelte. Of het ook echt werkt? Daar kun je alleen achter komen door het een tijdje te proberen.

Gezond leven. Door overgewicht zijn de keelwanden dikker. Afvallen kan dan helpen om het gesnurk te voorkomen. Heb je geen overgewicht? Zoek dan naar andere manieren om je leefstijl aan te passen, zoals stoppen met roken of ’s avonds een lichte maaltijd eten.

Hoewel snurken op zichzelf niet schadelijk is, kan een klein gedeelte van de snurkers last hebben van slaapapneu. Benieuwd naar deze en andere veelvoorkomende problemen op slaapgebied? Lees dan onze blog over veelvoorkomende slaapstoornissen. Bij aanhoudende, ernstige klachten is het nodig om een arts te raadplegen.