7 tips om je hart te beschermen tegen teveel zomer

Tijdens een hittegolf kunnen de temperaturen flink oplopen. Lees in deze blog van Tsuru Expert en cardioloog Drs. Ruud van Langeveld welke maatregelen je kunt nemen om de hete dagen moeiteloos te doorstaan.

Het
weer kan soms slachtoffers eisen. Een enkele keer is dat direct, zoals bij inslag van onweer. Benauwd en warm weer kan je warmteregulatie zodanig in de war brengen dat je hart en je gezondheid
in gevaar komen. Volgens Tsuru Expert en cardioloog Drs. Ruud van Langeveld zijn een aantal zaken die je in de gaten moet houden.

1. Drink voldoende water
Het allerbelangrijkste is uiteraard dat je
voldoende drinkt. Dat klinkt logisch, maar dat is het niet altijd. Dehydratie
is een sine quo non bij oververhitting. Je
verliest al extra vocht via een versnelde ademhaling als je gewoon naast het
zwembad ligt. Dat kan snel gaan. Ondervulling van bloedvaten leidt tot een lage
bloeddruk en een tekortschietende doorbloeding van vitale organen. Het hart is
bij ernstige uitdroging niet in staat om dit te compenseren.

· Houd op extreme dagen aan dat je elk uur een
glas water drinkt.
· Neem altijd een flesje water mee. Dan drink je automatisch meer.
· Merk je dat je op zeker moment een beetje
je scherpte verliest? Neem dan een
slokje.
· Begin de dag met een kop thee.

2. Drink geen softdrinks of onverdund vruchtensap
Ze vertragen de opname van vocht in het lichaam.

3. Vermijd koffie en alcohol
Beide hebben
een uitdrogende werking. Onder tropische omstandigheden kan dat ertoe leiden
dat het hart in een overdrive schiet: een zeer snelle hartslag die onvoldoende
bijdraagt aan het op het juiste peil houden van de bloeddruk.

4. Pas je sportritme aan
Mocht je ondanks de hitte toch willen
sporten, realiseer je dan dat uitdroging snel kan optreden. Uit onderzoek blijkt dat dit een reden kan zijn voor het plots optreden van een ritmestoornis, genaamd boezemfibrilleren,
waarbij het hart snel en zeer onregelmatig samentrekt. Een hoogst vervelende
gewaarwording.

Ga nooit sporten zonder water mee te nemen! Drink voor je
gaat sporten. Heb je een sportschema, kies dan voor de ochtend of de avond. Maar liever:
take it easy.

5. Eet lichte maaltijden
Eet salades en fruit. Ze zijn licht te verteren en hebben een hoog vochtgehalte.

6. Medicatie? Drink extra
Gebruik je medicijnen tegen hoge bloeddruk? Houd er dan rekening mee dat je bloeddruk eerder laag kan worden. Diuretica
kunnen je sneller laten uitdrogen. Betablokkers vertragen de hartslag en maken
het lastiger voor je hart om te reageren op een beginnende dehydratie.

7. Draag lichte kleding
En last but not least: draag lichte kleding en vermijdt rechtstreekse zon in de middaguren.

Het belangrijkste aan extreme hitte is om uitdroging te voorkomen. Je kunt er ritmestoornissen door krijgen, en daarmee een verhoogde kans op een
infarct of een beroerte. Houd de kleur van je urine in de gaten. Lichtgeel of kleurloos wijst op een goede hydratatie. Meer hierover lees je in deze blog.