Top

Ademhalingsoefeningen voor minder stress

Ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat je tot rust komt of juist meer energie krijgt. Stress leidt vaak tot een verkeerde ademhaling, maar een verkeerde ademhaling kan ook stress veroorzaken.

Ervaar je wel eens
een gevoel van vermoeidheid, druk of stress? Het ritme van je ademhaling zegt
een hoop over je huidige toestand: een korte, snelle ademhaling is bijvoorbeeld een uiting van spanning. Er zijn tal van manieren om rustiger te
worden. Alles wat je nodig hebt, zijn
een paar gezonde longen, je adem en 10 minuten of minder.

Slaap
Ademen is zo fundamenteel, dat je er wellicht niet bij nadenkt wat dit voor
je lichaam doet. De meeste ademhalingsoefeningen zijn afkomstig van de yoga of
meditatie, en leggen vaak de focus op het ‘ontstressen’. Deze technieken kun je
overal toepassen, maar sommigen zijn beter voor het slapen gaan. Het leid je af
van gedachten die door je hoofd razen. Sluit je ogen en focus je op het
ontspannen van een lichaamsdeel. Werk van onder naar boven, terwijl je rustig blijft
doorademen. Als je moeite hebt om je te concentreren, kun je proberen om je adem
voor 5 tellen vast te houden en daarna uit te ademen door je mond.

‘When you own your
breath, nobody can steal your peace’

Ontstressen
Ter ondersteuning kun je je handen gebruiken door ze tijdens het ademen op
je buik en/of borst te leggen. Adem diep in door je neus voor een aantal
seconden, en houd deze vervolgens vast. Tel mee in gedachten, en adem
vervolgens lang uit. Deze techniek werkt het beste vlak voor een stressvolle
gebeurtenis. Dit werkt ook zo voor de buikademhaling. Met deze techniek raakt
je ademhaling vanzelf meer in een ontspannen toestand.

Energie
Je ademhaling en productiviteit gaan hand in hand, omdat verkeerd ademen onder
andere voor een hogere hartslag en vermoeidheid kan zorgen. Naast ontspanning
zijn er ook ademhalingsoefeningen waarmee je energie of een prettig gevoel
opwekt. Adem langzaam in en vervolgens krachtig uit vanuit je onderbuik, bijvoorbeeld
voordat je ’s ochtends uit bed gaat. Ook de wisselende neusademhaling werkt
goed. Dit is een oefening waarbij je je rechterduim op je rechterneusgat duwt
en na een diepe inademing wisselt van kant.

Stress en onrust kunnen altijd de kop opsteken, dus wees je
ervan bewust dat je ademhaling er dan ook nog is. Ieder moment van de dag aan
je ademhaling denken werkt uiteraard niet, maar je kunt het wel trainen. Door
oefeningen te herhalen, creёer je het meeste effect voor een
ontspannen ademhaling en dus minder stress.

Bron YouTube: Gradatus coaching & counseling