De invloed van gedachten op je gedrag
Gedachten kunnen zorgen voor spanning of ondersteuning. Daarmee hebben ze een grote invloed op je gedrag. Het voordeel is dat je deze gedachten grotendeels kunt sturen.
Gedachten hebben veel invloed op je gedrag, zowel positief als negatief. Volgens psycholoog Judith Beck bestaan er ondermijnende gedachten en ondersteunende gedachten, waarmee je gedrag kunt aansturen. Gek genoeg gebruik je vaker ondermijnende gedachten, terwijl je meer ondersteunende gedachten zou moeten aanleren.
Ondermijnende gedachten
Ondermijnende gedachten zijn vaak gedachten die je toestemming geven om te zondigen. De beginzin is dan meestal “ik weet dat ik dit eigenlijk niet moet eten, maar…’’ Deze gedachten zijn een aanslag op je zelfvertrouwen. Je betrapt jezelf op een vergissing en gaat dit vervolgens streng veroordelen. In plaats van dat je zegt ‘’dit was een kleine vergissing’’ zeg je ‘’wat ben ik een slappeling” of ‘’niks lukt mij.’’ Ondermijnende gedachten veroorzaken spanningen en zijn niet positief. Meestal hebben dit soort gedachten te maken met te grote stappen binnen een zeer korte tijd.
‘Thoughts have power; thoughts are energy. And you can make your world or break it by your own thinking’
Ondersteunende gedachten
Ondersteunende gedachten hebben daarentegen een positief effect op je zelfvertrouwen en motivatie. Het is van belang om positieve ondersteunende gedachten als weerwoord te hebben op al je ondermijnende gedachten. Een goed voorbeeld is wanneer er taart voor je neus staat en je zin krijgt om te eten. Dit ga je weerleggen door jezelf toe te spreken met: ‘’ik hoef niet te eten, want…’’ Je staat bijvoorbeeld op het punt om te gaan lunchen, je hebt eigenlijk geen honger of je zoekt alleen maar afleiding. Vervolgens is het belangrijk jezelf belonend toe te spreken als iets lukt met ‘’wat goed dat ik er vanaf gebleven ben.’’
De eerste stap is om je bewust te worden van de gedachten die in je opkomen, of ze nu positief of negatief zijn. Pas daarna kun je je denkpatroon veranderen. Wees trots op jezelf bij elke stap en veroordeel jezelf niet als het een keer niet lukt: morgen is er weer een dag.
