Dit is de reden dat je spierpijn krijgt na een flinke work-out
Iedereen heeft wel eens te maken gehad met spierpijn, in lichte of juist hele erge mate. Na enkele dagen ben je er meestal weer vanaf, maar soms kan het ook een week duren. Lees hier wat de oorzaak is van spierpijn én hoe je er vanaf komt.
Een flinke sportsessie, en je merkt het al de volgende dag: spierpijn. Auw! Misschien voel je het een beetje, of juist heel veel. Dit is mede afhankelijk van hoe intensief je hebt gesport. Maar waarom krijg je eigenlijk spierpijn? En is er iets aan te doen?
De 36 uur als maatstaf
Spierpijn geeft de meeste sporters een voldaan gevoel, want ‘dan hebben ze tenminste écht iets gedaan’. Na een training razen de feel good hormonen serotonine en dopamine door je lijf. Ben je pas net begonnen met sporten, of train je harder dan normaal? Dan kun je gerust een aantal dagen last hebben van spierpijn, wel 1-2 dagen tot bijna een week. De intensiteit van de training speelt daarbij een rol, maar de hevigheid en duur van spierpijn wisselt ook per persoon.
Spierpijn is niet altijd een signaal dat je training effectief is geweest. Ben je 36 uur na je training nog erg vermoeid, of kun je haast je bed niet uitkomen doordat je hele lijf pijn doet? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk teveel van je lichaam gevraagd. Ben je na 36 uur hersteld, dan heb je goed getraind. Weinig tot geen spierpijn kan erop wijzen dat je bepaalde spiergroepen al vaak gebruikt.
Scheurtjes en spierherstel
Volgens sommige bronnen is een ophoping van melkzuur de oorzaak van spierpijn. Er zijn een aantal langlopende onderzoeken geweest die melkzuur juist beschouwen als een krachtige energiebron voor het lichaam. Veel onderzoekers zijn het erover eens dat spierpijn wordt veroorzaakt door lichte spierschade: microscopische scheurtjes in je spieren als gevolg van de inspanning.
Eiwitten zijn belangrijk, omdat je lichaam dit omzet in bouwstoffen die deze kleine scheurtjes kunnen herstellen. Het advies om kwark te eten na het sporten, zou dus hier op gebaseerd zijn. Tijdens het herstellen maakt je lichaam de spieren iets sterker om de volgende inspanning beter aan te kunnen.
Tips voor spierpijn
Heb je spierpijn? Dan is het een kwestie van rustig herstellen. Het nemen van een ijsbad na inspanning wordt door sommigen aanbevolen, maar dat is waarschijnlijk niet zinvol. Je kunt beter gaan wandelen en voldoende water drinken. Verder is goede voeding erg belangrijk. Zo zijn eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen zoals magnesium onmisbaar voor een optimaal spierherstel.
Het belangrijkste is om te doen waar jij je goed bij voelt. Om minder last te krijgen van spierpijn, is het slim om de spieren met regelmaat te trainen. Dit doe je door het rustig op te bouwen in plaats van in één keer voluit te gaan. Een sportschema dat bij je ervaring en doelen past, geeft houvast.
