Een strakke buik? Met dit simpele dieet lukt het

Dieet hypes richten zich voornamelijk op snel afvallen of gespierd worden, maar kijken niet naar het totaalplaatje. Wanneer heeft een dieet echt effect op je gedrag? Tsuru expert en cardioloog Drs. Ruud van Langeveld geeft zijn beste tips.

Een strakke buik en billen. Zomaar twee dingen die voor veel mensen onbereikbaar lijken. Toch kun je al een grote stap zetten als je op een aantal dingen let. Lees hieronder wat je moet doen (en vooral laten) om dit voor elkaar te krijgen.

Het begint met de bereidheid om tot verandering te willen komen. De onvrede met hoe je je voelt of eruitziet, leidt tot het verlangen naar ingrijpen. Je wilt veranderen. Maar wat wens je te bereiken? Een sixpack, of alleen een paar kilootjes minder? Voor wat hoort wat, zo luidt het spreekwoord. Zolang het maar realistisch is. Meer willen is meer veranderen.

Van een beetje overgewicht naar een normaal gewicht:

• Ga dagelijks een stuk wandelen of doe een andere (relatief lichte) inspanning.
• Laat frisdrank of dat ene biertje staan, in ieder geval doordeweeks.
• Snoep minder of een tijdje niet.

Van zichtbare vetrestjes naar een atletisch figuur:

• Eet meer groente dan je al deed, en let erop genoeg eiwitten binnen te krijgen.
• Kies meer onbewerkt voedsel.
• Plan je maaltijden.
• Weet het verschil tussen honger en trek.
• Weet wanneer je verzadigd bent.
• Sport meer, en bouw de intensiteit op.
• Deel je dag in rondom je sportieve trainingen, en bouw steeds meer afwisselend rustmomenten in.

Een atletisch figuur vraagt om meer tijd en commitment, maar het is zeker niet onmogelijk. Zolang je maar weet wat je wilt.

Met dit actieplan kom je al een heel eind:

Stel vast wat je doel is. Wat vind je belangrijk? Een beetje overgewicht aanpakken of echt een strakke buik?
Neem een besluit over wat je ervoor bereid bent om te doen.
Bedenk óf je in staat bent om dit allemaal te doen. Hoe consistent kun en wil je zijn?
En: wat wil je absoluut niet?
Hoe precies wil je je vorderingen meten? Is kijken in de spiegel voldoende, of wil je het vetpercentage van je lichaam exacter meten? Koop dan een huidplooimeter.
Neem de tijd! Heb geduld, en houd je aan je afspraak. In ieder geval 80% van de keren.

En de laatste, maar zeker niet minder belangrijk: weet wat je vol kunt houden. Liever een eenvoudig, maar goed vol te houden plan dan een ingewikkeld plan waaraan je je maar zo nu en dan kunt houden.