Top

Hoe ga je het beste om met je emoties tijdens de corona-uitbraak?

Het leven is momenteel even flink anders. Dat kan verschillende emoties oproepen. De vier basisemoties zijn angst, verdriet, vreugde en woede. Klinisch psycholoog drs. Jessy Brouwers geeft tips hoe je het beste om kunt gaan met deze vier emoties.

De huidige situatie kunnen bij mensen veel verschillende soorten emoties oproepen. Klinisch psycholoog drs. Jessy Brouwers geeft tips hoe je het beste met de basisemoties om kunt gaan:

Tijdens deze corona-uitbraak zitten we veel thuis. We horen en zien veel minder mensen en we kunnen heel veel dingen niet doen die we gewend zijn te doen. Daarbij is er een constante dreiging van iets wat er kan gebeuren met jezelf en met een dierbare ander.

Iedereen reageert wat verschillend op deze situatie. Het hangt af van omstandigheden. Zijn deze gunstig? Val je bijvoorbeeld ‘buiten’ de risicogroep, heb je een goede relatie met je partner en kinderen, heb je geen financiële problemen? Maar het hangt ook af van hoe je met problemen omgaat. Ben je een optimist, ben je energiek, actief, creatief, of juist pessimistisch en krijg je een verlammend gevoel?Het goede nieuws is: je kunt jezelf wel positief beïnvloeden. Leer jezelf eerst kennen en weet dan waar je aandacht aan kunt besteden.

Hieronder leg ik je uit wat in de basis meestal aanwezig is waardoor je gedrag aangestuurd wordt. Het begint met emoties: Er zijn 8 basisemoties: liefde, angst, vreugde, woede, verdriet, verassing, schaamte en walging. Deze emoties zijn vaak achterliggende drijfveren die ons handelen (mede) bepalen.

Laten we de vier voornaamste, zeker in deze tijd, eruit pakken:

Angst: Uit zich nu vooral in bezorgdheid, spanning en schrik. Als de angst oploopt, hoe groter de kans dat je in fight-fligt-freeze modus komt.

Fight modus: Je wordt actief, verzint andere dingen om jezelf bezig te houden, anderen te helpen en jezelf toe te spreken met opbeurende woorden.

Flight modus: Je ontkent de situatie, het zal wel meevallen, je wacht af, je laat het allemaal maar over je heen komen en sluit je af voor nieuws en gedachten die angst oproepen.

Freeze modus: Je krijgt een verlammend gevoel, weet het niet meer, je wordt paniekerig, je komt niet meer in beweging en de angst neemt toe.

Ben je een fighter? Prima, ga zo door! Maar zorg dat je op tijd ontspant en je rust neemt.

Ben je een flighter? Als je situaties vermijdt en je voelt je daar goed bij, dan is dat oké. Zoek dan ook niet de problemen actief op, maar aan de andere kant: relativeer ze niet te sterk. Confronteer jezelf met de regels en conformeer je hieraan. Vaak ben je dan ook iemand die een geruststellende werking heeft op je omgeving.

Ben je een freezer? Schud jezelf dan wakker! Pak de structuur op van de dag. Begin met goed te zorgen voor jezelf en anderen. Zet mooie muziek op en zet foto’s neer waar je goede herinneringen aan hebt. Je zintuigen moeten geprikkeld blijven.

Verdriet: Dit is een emotie die we toe moeten staan. Is er een reden voor verdriet ? Zo ja, dan klopt het verdriet. Dit klinkt logisch, maar vaak wordt dat niet geaccepteerd. We vinden dat we ons maar altijd goed moeten voelen, maar dat is niet zo. Laat verdriet over je heenkomen. Huil een keer uit. Schrijf het van je af, praat erover. Verdriet kan verdwijnen wanneer de oorzaak ervan verdwijnt, of het slijt door de tijd heen. Dit betekent we leren ermee om te gaan: ieder dag een kwartiertje voor gaan zitten en afsluiten, of het wordt naar de achtergrond geduwd omdat er nieuwe positieve dingen gebeuren. Deze nieuwe dingen kun je zelf op gaan zoeken en actief in zijn: een nieuwe hobby, nieuwe mensen, nieuwe uitdagingen in werk, etc.

Vreugde: Dit is een belangrijke drijfveer in het overleven. Elke keer weer moeten we onszelf ergens blij mee maken om een crisis of zorgelijke tijd te doorstaan. Een optimist kan dat wat makkelijker, het glas is dan altijd halfvol. Denk je echter wat negatiever? Betrap jezelf dan op een negatieve gedachte en geef er een positieve draai aan. Bij ernstige dingen in je leven lukt dat niet, dus begin met makkelijke kleine dingen die wél je dagelijkse stemming bepalen. Zeg regelmatig tegen jezelf: “ik kan het aan, ik ben sterk”. Haal blijdschap uit kleine dingen. Vaak zijn dat dingen die je zintuigen prikkelen: Mooie bloemen, mooie luchten, mooie foto’s, een lekker geurtje, een warm bad of een aardig kaartje schrijven voor een ander. Zoek kleine ‘vreugdemomenten ‘ op.

Woede: Boosheid is vaak een negatief gevoel. Je kunt het aanpakken op twee manieren: Noem woede gewoon spanning. Je moet dan ontspannen om deze spanning kwijt te raken. Vaak is dat door middel van een inspanning. Jezelf flink in het zweet werken, door bijvoorbeeld te sporten. In deze situatie kun je een paar keer de trap op en neer lopen, of als het kan in de tuin werken. Boosheid kun je ook laten zakken door weg te gaan uit de situatie die je boos maakt, zowel fysiek als mentaal. Fysiek: ga de kamer uit en ga een blokje om. Mentaal: tel tot tien, leid jezelf af door aan iets anders te denken (maak boodschappenlijstjes in je hoofd).

Woede kan ook de drijfveer zijn voor ambitie: maak jezelf boos op iets als het niet lukt en je krijgt er energie van om het vol te houden. Op die manier is boosheid een krachtige overlevingsstrategie.

Hoe ga je het beste om met je emoties tijdens de corona-uitbraak?

Het leven is momenteel even flink anders. Dat kan verschillende emoties oproepen. De vier basisemoties zijn angst, verdriet, vreugde en woede. Klinisch psycholoog drs. Jessy Brouwers geeft tips hoe je het beste om kunt gaan met deze vier emoties.

De huidige situatie kunnen bij mensen veel verschillende soorten emoties oproepen. Klinisch psycholoog drs. Jessy Brouwers geeft tips hoe je het beste met de basisemoties om kunt gaan:

Tijdens deze corona-uitbraak zitten we veel thuis. We horen en zien veel minder mensen en we kunnen heel veel dingen niet doen die we gewend zijn te doen. Daarbij is er een constante dreiging van iets wat er kan gebeuren met jezelf en met een dierbare ander.

Iedereen reageert wat verschillend op deze situatie. Het hangt af van omstandigheden. Zijn deze gunstig? Val je bijvoorbeeld ‘buiten’ de risicogroep, heb je een goede relatie met je partner en kinderen, heb je geen financiële problemen? Maar het hangt ook af van hoe je met problemen omgaat. Ben je een optimist, ben je energiek, actief, creatief, of juist pessimistisch en krijg je een verlammend gevoel?Het goede nieuws is: je kunt jezelf wel positief beïnvloeden. Leer jezelf eerst kennen en weet dan waar je aandacht aan kunt besteden.

Hieronder leg ik je uit wat in de basis meestal aanwezig is waardoor je gedrag aangestuurd wordt. Het begint met emoties: Er zijn 8 basisemoties: liefde, angst, vreugde, woede, verdriet, verassing, schaamte en walging. Deze emoties zijn vaak achterliggende drijfveren die ons handelen (mede) bepalen.

Laten we de vier voornaamste, zeker in deze tijd, eruit pakken:

Angst: Uit zich nu vooral in bezorgdheid, spanning en schrik. Als de angst oploopt, hoe groter de kans dat je in fight-fligt-freeze modus komt.

Fight modus: Je wordt actief, verzint andere dingen om jezelf bezig te houden, anderen te helpen en jezelf toe te spreken met opbeurende woorden.

Flight modus: Je ontkent de situatie, het zal wel meevallen, je wacht af, je laat het allemaal maar over je heen komen en sluit je af voor nieuws en gedachten die angst oproepen.

Freeze modus: Je krijgt een verlammend gevoel, weet het niet meer, je wordt paniekerig, je komt niet meer in beweging en de angst neemt toe.

Ben je een fighter? Prima, ga zo door! Maar zorg dat je op tijd ontspant en je rust neemt.

Ben je een flighter? Als je situaties vermijdt en je voelt je daar goed bij, dan is dat oké. Zoek dan ook niet de problemen actief op, maar aan de andere kant: relativeer ze niet te sterk. Confronteer jezelf met de regels en conformeer je hieraan. Vaak ben je dan ook iemand die een geruststellende werking heeft op je omgeving.

Ben je een freezer? Schud jezelf dan wakker! Pak de structuur op van de dag. Begin met goed te zorgen voor jezelf en anderen. Zet mooie muziek op en zet foto’s neer waar je goede herinneringen aan hebt. Je zintuigen moeten geprikkeld blijven.

Verdriet: Dit is een emotie die we toe moeten staan. Is er een reden voor verdriet ? Zo ja, dan klopt het verdriet. Dit klinkt logisch, maar vaak wordt dat niet geaccepteerd. We vinden dat we ons maar altijd goed moeten voelen, maar dat is niet zo. Laat verdriet over je heenkomen. Huil een keer uit. Schrijf het van je af, praat erover. Verdriet kan verdwijnen wanneer de oorzaak ervan verdwijnt, of het slijt door de tijd heen. Dit betekent we leren ermee om te gaan: ieder dag een kwartiertje voor gaan zitten en afsluiten, of het wordt naar de achtergrond geduwd omdat er nieuwe positieve dingen gebeuren. Deze nieuwe dingen kun je zelf op gaan zoeken en actief in zijn: een nieuwe hobby, nieuwe mensen, nieuwe uitdagingen in werk, etc.

Vreugde: Dit is een belangrijke drijfveer in het overleven. Elke keer weer moeten we onszelf ergens blij mee maken om een crisis of zorgelijke tijd te doorstaan. Een optimist kan dat wat makkelijker, het glas is dan altijd halfvol. Denk je echter wat negatiever? Betrap jezelf dan op een negatieve gedachte en geef er een positieve draai aan. Bij ernstige dingen in je leven lukt dat niet, dus begin met makkelijke kleine dingen die wél je dagelijkse stemming bepalen. Zeg regelmatig tegen jezelf: “ik kan het aan, ik ben sterk”. Haal blijdschap uit kleine dingen. Vaak zijn dat dingen die je zintuigen prikkelen: Mooie bloemen, mooie luchten, mooie foto’s, een lekker geurtje, een warm bad of een aardig kaartje schrijven voor een ander. Zoek kleine ‘vreugdemomenten ‘ op.

Woede: Boosheid is vaak een negatief gevoel. Je kunt het aanpakken op twee manieren: Noem woede gewoon spanning. Je moet dan ontspannen om deze spanning kwijt te raken. Vaak is dat door middel van een inspanning. Jezelf flink in het zweet werken, door bijvoorbeeld te sporten. In deze situatie kun je een paar keer de trap op en neer lopen, of als het kan in de tuin werken. Boosheid kun je ook laten zakken door weg te gaan uit de situatie die je boos maakt, zowel fysiek als mentaal. Fysiek: ga de kamer uit en ga een blokje om. Mentaal: tel tot tien, leid jezelf af door aan iets anders te denken (maak boodschappenlijstjes in je hoofd).

Woede kan ook de drijfveer zijn voor ambitie: maak jezelf boos op iets als het niet lukt en je krijgt er energie van om het vol te houden. Op die manier is boosheid een krachtige overlevingsstrategie.