Top

Hoe pak je uitstelgedrag aan?

De jaarwisseling nadert met rasse schreden, en dat betekent alvast langzaam beginnen met goede voornemens neerpennen. Een van de grootste obstakels om deze voornemens te realiseren, is uitstelgedrag. Maar hoe pak je die vervelende eigenschap nu aan?

Of het nu die overvolle wasmand is, de ongeopende enveloppen, of de niet gelapte ramen, we hebben allemaal wel iets op de agenda staan dat je maar naar voren blijft schuiven. De excuses zijn eindeloos. Geen tijd, geen zin, morgen komt beter uit, het regent nu, etc. Klinkt bekend, nietwaar? Geen zorgen, het is heel normaal, we hebben er allemaal wel eens last van. Maar wat kunnen we eraan doen?

Het beste moment om zo’n vervelende taak aan te pakken was gisteren. Het één na beste moment is nu. Besef dit. Maar dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Het vergt discipline. Gelukkig kun je jezelf op meerdere manieren een trap onder je kont geven om tóch daadwerkelijk zoden aan de dijk te zetten. Deze vijf tips helpen:

-Forceer jezelf om vijf minuten te werken aan de taak. Vijf minuutjes maar, daarna mag je weer verder uitstellen. Dat kun je wel opbrengen, toch? Opeens is de drempel om te beginnen erg laag, waardoor je minder discipline hoeft op te brengen om te beginnen. De truc hierachter is dat je na die vijf minuten bijna altijd gewoon doorgaat. Sterker nog, je hebt vaak niet eens door hoe snel die oorspronkelijke vijf minuten voorbij zijn gevlogen.

-Tel tot vijf, en doe het. Sluit je ogen, haal diep adem, leeg je hoofd, en tel tot vijf. Na die vijfde seconde begin je, ongeacht hoe je je voelt. Door eerst vijf seconde je hoofd leeg te maken, sta je niet langer stil bij hoe erg je opkijkt tegen de taak. Het moment dat je doorhebt dat je bent begonnen, zit je al in de taak. Net als bij de eerste tip geldt hier ook dat het een goede manier is om over de oorspronkelijke drempel heen te komen.

-Deel de taak op in kleine stapjes. Dit is vooral handig als je stress ervaart vanwege de grootte van de taak. Het voelt als een enorme berg, en je weet niet waar je moet beginnen. Door het in kleine stukjes te verdelen, kun je je op één kleine taak focussen. Opeens is die enorme berg slechts een kleine heuvel die makkelijk te beklimmen is. Je kunt deze ‘heuveltjes’ zelfs met behulp van een timer verder opdelen. Elk uur tik je een heuveltje af.

-Bedenk een passende beloning. Is er iets dat je eigenlijk veel liever doet dan dat wat je eigenlijk moet doen? Beeld dan in dat deze beloning binnen handbereik is, maar je komt er nét niet aan. Er zit namelijk nog een barrière tussen jou, en de beloning. Dat is natuurlijk die vervelende klus. Maar in plaats van dat je je nu focust op die rotklus, ligt je focus op iets positiefs. De beloning aan de andere kant. Hoe eerder je begint, hoe eerder je daadwerkelijk kunt doen wat je wilt.

-Wees niet bang om het fout te doen. Soms kan faalangst je weerhouden van starten. Je weet niet waar je moet beginnen, je bent bang dat je het fout doet, en je hoort de kritiek al in je hoofd. Maar bedenk: iets is beter dan niets. Daarnaast hoeft het ook niet direct perfect te zijn. Begin gewoon, en focus je op het proces in plaats van de kwaliteit. Dat komt allemaal later wel. Zo let je niet op eventuele fouten, maar ben je gewoon bezig. Gewoon blik op oneindig. Kans is groot dat het de eerste keer al goed is.