Stoppen met roken? Beter vandaag dan op 1 januari

Rokers drukken vandaag, tijdens de start van Stoptober, massaal voor het laatst hun sigaret uit. Vandaag stoppen werkt beter dan stoppen op 1 januari, want dan sta je er alleen voor. “Mensen die je aanmoedigen, dragen bij aan het succes.”

De beste datum om te stoppen is volgens hoogleraar preventieve gezondheidszorg Onno van Schayck nooit onderzocht. Het is wel bekend dat groepsgevoel enorm helpt. “Als je collega’s, vrienden, buren en familie ook stoppen dan voelt een roker zich meer gesteund.”
Dit zegt ook Anton Kunst. Hij is hoogleraar sociale epidemiologie aan het Amsterdam UMC, Universiteit van Amsterdam en deed in 2016 onderzoek naar het effect van Stoptober. het landelijke initiatief om gezamenlijk 28 dagen te stoppen met roken. Zo’n 70 procent van de rokers die toen deelnamen aan Stoptober raakten hun sigaretten na de actie niet meer aan. “1 oktober werkt beter dan 1 januari omdat je het samen doet. Voor iemand die probeert te stoppen met roken is sociale steun heel belangrijk. Als mensen in de omgeving je aanmoedigen en door moeilijke momenten heen helpen, kan dat bijdragen aan het succes.”

50.000 rokers proberen deze maand te stoppen
Ruim één op de drie rokers deed in 2017 een serieuze stoppoging, blijkt uit cijfers van het Trimbos Instituut. Ze hielden het minimaal 24 uur vol om niet te roken. Ex-rokers hebben gemiddeld 2,5 serieuze stoppogingen ondernomen in het verleden. Het percentage rokers dat een serieuze stoppoging deed, is het hoogst onder 25-39 jarigen en het laagst onder rokers van 65 jaar en ouder.
Rokers die vandaag willen stoppen, kunnen onder andere via een app steun krijgen. De verwachting is dat die rond het einde van deze week meer dan 50.000 keer is gedownload en dus meer dan 50.000 mensen meedoen met Stoptober.

Samen stoppen
Aan het begin van het nieuwe jaar worden goede voornemens om te stoppen met roken vaak ondergesneeuwd door allerlei voornemens als gezonder eten of meer naar de sportschool. Stoppen doe je dan voornamelijk alleen. Van Schayck: “Als iemand op oudejaarsavond zegt: ‘Dit is echt mijn laatste sigaret’, krijgt diegene vaak te horen: dat houd je toch nooit vol. In oktober zijn er veel acties die specifiek gericht zijn op het stoppen met roken. Die support uit allerlei verschillende hoeken werkt effectief.”
Wat ook goed helpt, is de tweetrapsraket van 28 dagen. Kunst: “Het doel van 28 dagen stoppen werkt mentaal heel goed. Rokers spreken zichzelf toe: het is maar 28 dagen.” Uit onderzoek blijkt dat als iemand vier weken stopt, de ergste afkickverschijnselen zijn geweest. Als je dan de routine van het grijpen naar de sigaret onder controle hebt, is het gevoel om de 29e dag een peuk te pakken minder groot.

Gebied(en):

• Psyche
• Motivatie

Bron: Het Tsuru Team