Stoppen met roken? 3 manieren om van je verslaving af te komen
Met Stoptober wordt er veel aandacht gecreëerd voor stoppen met roken. Ben je van plan om te stoppen of al actief bezig? Lees onze manieren om gezonder en fitter te worden, maar ook vooral te blijven.
Het is vaak niet makkelijk om definitief te stoppen met roken. Toch is onlangs gebleken dat zware rokers gemiddeld 13 jaar korter leven dan niet-rokers. Dit meldde het CBS op basis van onderzoek over het verband tussen roken en sterfte.
Aandacht voor roken
Wees gerust: het lijstje met nadelen van roken zullen we je besparen. Naast roken zijn er namelijk nog meer factoren die niet goed zijn voor onze gezondheid. Een verslaving leidt het tot onvoordelige situaties, en veroorzaakt een verstoring van het dagelijks functioneren. In plaats van dat je een slechte gewoonte zoals ongezond eten afleert, moet je een slechte gewoonte definitief uit je leven bannen. Je mentale kracht wordt dan flink op de proef gesteld. Lees hieronder 3 manieren om de controle terug te krijgen.
1: Bedenk waarom je wilt stoppen
Weet, voordat je begint, heel duidelijk waarom je wilt stoppen en hoe je moeilijke momenten te lijf gaat. Wees je bewust van fysieke en mentale ontwenningsklachten die je van je doel kunnen afleiden. Maak desnoods een lijstje met voordelen die je eraan herinneren waar je het voor doet, en houd dit overal bij je.
2: Stop terwijl je dit leest
Excuses om te roken dienen zich al snel aan, vooral bij een verslaving. Een laatste sigaret ‘om het pakje op te roken’ kan al zorgen dat het er vijf worden. Dit geldt ook voor gelegenheidsroken als excuus om het af te bouwen. Cold turkey lijkt in dit geval de beste manier. Ban de sigaretten uit je leven, en blijf vooral in het begin zo veel mogelijk weg van andere rokers om niet in de verleiding te komen.
3: Beweeg!
Ben je gewend om met collega’s een rook-kwartiertje in te lassen? Je rookmomenten maken vanaf nu plaats voor ander tijdverdrijf. Roken werkt als een korte-termijn beloning voor de hersenen. Dat geldt ook voor bewegen. Bewegen is effectief bij leren omgaan met stress, veroorzaakt door angst of het stoppen met roken. Dat is niet het enige: uit deze studie blijkt dat een natuurlijke reactie op regelmatige, matige lichaamsbeweging minder honger is, en laten eetbuien nu nét tot de ontwenningsverschijnselen behoren. Maak dus gerust een extra ommetje.
In het begin is stoppen met roken een grote uitdaging. Zodra je lichaam herstelt en verbetert, zul je meer genieten van bewegen en gezond eten. De gewoontes worden makkelijker om vol te houden. Wil je weten hoe je nieuwe, goede gewoontes kunt aanleren? Lees dan ook onze andere blogs.
