Verbeter je gezondheid met hardlopen

Regelmatig bewegen zorgt voor een actieve geest. Uiteindelijk kan iedereen profiteren van de gezondheidsvoordelen van hardlopen, op voorwaarde dat je het op een verantwoorde manier doet.

Hardlopen is niet alleen weggelegd voor echte sporters. De uitspraak ‘hardlopers zijn doodlopers’ gaat ook niet altijd op. Uiteindelijk kan iedereen beginnen. Het werkt goed tegen stress, neerslachtigheid, vermoeidheid én het verbetert je spiermassa en longcapaciteit. Als je begint, is het wel van belang om te weten hoe het op een gezonde manier kan.

Mentale kracht
Hardlopen vermindert stress en versterkt je geheugen. Het stimuleert namelijk de aanmaak van nieuwe hersencellen, en die zijn verantwoordelijk voor het ruimtelijk inzicht en je geheugen. Dit kun je ook al bereiken op de loopband. Sommigen beweren dat ze ongeschikt zijn om te gaan sporten, laat staan hardlopen. Pijntjes in het lichaam, gewicht, een oudere leeftijd en weersomstandigheden zijn vaak excuses om er maar niet mee te beginnen. Het voordeel van hardlopen is dat het vrij is en dat je ook mentaal sterker wordt. Je stelt je eigen doelen in afstand en tijd. Het is belangrijk om het op te bouwen met wandelen. Als beginner is snelheid is nog niet belangrijk. Bij overgewicht, hartproblemen en een leeftijd ouder dan veertig is het raadzaam om je van tevoren te laten onderzoeken.

‘If you wait for perfect conditions, you’ll never get anything done’

Regelmaat
Regelmaat is belangrijk om een gezonde conditie op te bouwen. Neem je voor om het echt vol te houden! Het kan lastig zijn om bijvoorbeeld na een griep de draad weer op te pakken. Besteed ook tijd aan een warming-up en cooling-down. Een geforceerde ademhaling werkt averechts: je longen zijn in staat om dit zelf te regelen. Adem af en toe diep in en uit zodra je het gevoel krijgt dat je ademhaling te onregelmatig is.

Een veelgemaakte fout is om in het begin te hard van stapel te lopen. Dit zorgt juist voor blessures en vermindert motivatie. Luister naar je lichaam en probeer je ademhaling automatisch te laten verlopen. Met haalbare en kleine doelen werk je langzaam maar zeker naar een betere conditie en motivatie!