Wakker je concentratie aan met licht

Licht heeft een grote invloed op je concentratie en biologische klok. Te weinig licht kan je behoorlijk uit balans brengen, omdat je lichaam cortisol nodig heeft om wakker te blijven.

Licht staat nooit stil. Je biologische klok bepaalt wanneer je wakker wordt en in slaap valt. In de loop van de seizoenen wordt dit telkens aangepast. Richting herfst worden de dagen langer, is het sneller donker en ook weer later licht. Hoe haal je dan het optimale uit je concentratie?

Meer licht is meer concentratie
Onderzoek heeft aangetoond dat zowel kunstlicht als daglicht de gezondheid, stemming, het welzijn en de alertheid van mensen beïnvloedt. De bevindingen van deze studies wijzen erop dat het effect van licht deels afhankelijk is van de situatie, de taak en de specifieke omgeving. Ook de intensiteit, duur en kleurtemperatuur van licht spelen een belangrijke rol, aangezien niet ieder soort licht bevorderlijk is voor de concentratie. Het is gebleken dat blauw licht de concentratie van jonge basisschoolleerlingen verbetert, en dat wit licht meer energie geeft. Licht dat zich aanpast op het circadian rhythm, kan volgens onderzoekers zorgen voor meer productiviteit en zelfs een betere nachtrust. Gedimd licht zorgt eerder voor creativiteit.

‘To be able to concentrate for a considerable time is essential to difficult achievement’

Slaap- en waakritme
Rond 10.00 uur ’s ochtends is je alertheid op z’n hoogst, waardoor dit een goed moment is om productief aan de slag te gaan. Je lichaam houdt zich vast aan een bepaald 24-uursritme. Dit leidt doorgaans tot een slaappatroon dat varieert tussen de 6 en 8 uur per nacht. Dat je lichaam van slag raakt na de zomer, is niet gek: elke cel moet zich weer aanpassen aan een nieuw slaap- en waakritme. Dit beïnvloed ook je stemming. Doordat je ’s ochtends in het donker naar je werk reist, kun je last krijgen van minder energie en een somber gevoel. Voldoende licht zorgt er dan voor dat je lichaam cortisol aan kan maken, wat een wakker en alert gevoel geeft. Weinig licht geeft een signaal dat het tijd is voor meer melatonine, oftewel: je wordt er slaperig van.

Wil je je biologische klok ‘resetten?’ Zorg dan dat je ’s ochtends zo snel mogelijk in aanraking komt met licht. Gooi de gordijnen open, maak een ochtendwandeling of pak tussen het werken door wat zonnestralen mee. Sleep jezelf van de bank om te gaan bewegen en vertrek op tijd naar bed: dit is minstens net zo belangrijk voor een optimale concentratie.