Wat is de beste tijd om te sporten?
Je favoriete tijd om te sporten is persoonlijk. De een sport liever in de ochtend, de ander in de avond of namiddag. Tsuru Expert en cardioloog Drs. Ruud van Langeveld haalt de wetenschap erbij.
Velen van ons hebben een dag-nachtritme, waarbij we op ons best zijn zo rond de klok van een uur of 6 in de avond. De tijd dat het uitkomt om te sporten, verschilt nogal eens van dit ritme. Wat zegt de wetenschap? Tsuru Expert en cardioloog Drs. Ruud van Langeveld geeft antwoord.
En de beste tijd is…
Rond 18.00 uur kunnen je prestaties wel tot 10% beter zijn dan bijvoorbeeld heel vroeg in de ochtend. Vermoedelijk heeft het te maken met het in de loop van de
dag geleidelijk aan opwarmen van het lichaam. Een paar tienden van een
graad erbij aan het einde van de middag, en veel processen in je lichaam verlopen soepeler en efficiënter. Daardoor sport je gemakkelijker, maar het moet wel zo uitkomen. Een belangrijke reden dat je een sportieve activiteit
niet volhoudt, is gebrek aan tijd. Het past niet in je drukke, dagelijkse
beslommeringen.
Wat zegt de wetenschap?
Je lichaam is heel goed in staat om haar ritme zodanig aan je dag aan te passen
dat je op een heel ander tijdstip toch maximaal kunt profiteren. Wat
zegt de wetenschap over de meest ”natuurlijke” momenten om
optimaal resultaat te behalen uit je trainingen?
Krachttraining: rond het middaguur heb je gemiddeld 5% meer
kracht.
Sprinten en korte hevige (interval) trainingen: 5% beter resultaat aan het einde van de
middag.
Duurtraining: 4% gemiddeld hogere
inspanningsmogelijkheid in de middaguren.
Kans op blessures en verwondingen: door
een wat hogere lichaamstemperatuur komen blessures in de middaguren minder vaak
voor en zijn minder ernstig. Bovendien
zijn we alerter.
Ochtendsporters: houden zich meer consequent aan de trainingen
dan middag – of avondsporters.
Middagsporters: trainen op het beste moment van de dag,
vooral aan het einde van de middag.
Avondsporters: slaap je er slechter door? Er is heel weinig
bekend over de vraag of laat sporten je slaapkwaliteit negatief
beïnvloedt. Voorzichtige aanwijzingen
zijn dat zelfs sporten vlak voor bedtijd weinig effect heeft op je slapen.
Reken er wel op dat je meerdere weken nodig zult hebben om je biologische klok te verschuiven. Kijk wat haalbaar is en niet indruist tegen je gevoel. Vind je tijd en de kans op volhouden is het grootst.