Wat is slaaphygiëne, en hoe kun je het verbeteren?
Als we het hebben over slaaphygiëne bedoelen we niet douchen voordat je naar bed gaat. Sterker nog, de term heeft weinig met schoonheid te maken. Als je aan je slaaphygiëne wilt werken, dan betekent dit dat je bezig bent met gezond gedrag dat je slaap beïnvloedt. Dat hoeft niet alleen gedrag te zijn dat direct gelinkt is met naar bed gaan. Ook overdag kun je actief aan de slag met je slaaphygiëne.
Bepaalde keuzes die je overdag maakt kunnen net zo goed je slaap positief beïnvloeden als de keuzes die je maakt vlak voor het slapen gaan. Zo heeft overdag sporten een positief effect op je slaap. Bewegen is dus niet alleen goed voor je spieren en conditie, ook als je graag beter wilt slapen heeft sporten veel zin. Hier volgen nog wat tips waarmee je je slaaphygiëne kunt verbeteren:
-Schrijf piekermomenten op. Zo neem je ze niet mee naar bed.
-Pak overdag een rustmoment. Als je overdag genoeg ontspant, zul je ook meer ontspannen naar bed gaan. Dat helpt weer bij het inslapen.
-Let op wat je eet en drinkt. Koffie zorgt natuurlijk voor energie, maar maakt later in slaap vallen lastig. Ook suiker zorgt voor energie. Als je dus beter wilt slapen, vermijd dit dan. Alcohol heeft een bewezen negatief effect op je slaap. Ook al kan het je helpen met inslapen, je slaap wordt er niet beter door. Drink in de avond liever gewoon water, of cafeïnevrije koffie of thee.
-Eet op het juiste moment. Met een lege maag naar bed gaan is vervelend, maar een volle buik kan de slaap ook verslechteren. Kies dus een moment om te eten waarop je voldoende tijd hebt om niet met een te vol gevoel het bed in te stappen, maar ook geen risico hebt op honger krijgen. Drink daarnaast ook niet te veel water vlak voor het slapen gaan. Je zult er namelijk vroeg of laat door naar de wc moeten, en dus wakker worden.
-Overweeg om je wekker om te draaien. Als je de neiging hebt om te veel op je wekker te kijken, dan kan dit stress opleveren. Door de wekker om te draaien zul je er minder snel op kijken, terwijl de wekker je wél ’s ochtends wakker zal maken.
-Zorg geregeld voor frisse lucht in je slaapkamer. Door overdag af en toe je raam al open te zetten zul je in de avond een kamer vol frisse lucht hebben.
-Hou een vast ritme aan, ook in het weekend. Je wekker zetten in het weekend kan vervelend zijn, maar voorkom dat je op je vrije dagen opeens uren langer in bed ligt. Probeer op dezelfde tijd op te staan als tijdens je werkweek.
-Voorkom externe prikkels. Last van licht in de ochtend? Slaap met een slaapmasker. Word je snel wakker door geluid? Schaf dan oordopjes aan.
-Prikkel jezelf niet te veel in de avond. Emoties kunnen je wakker houden. Spannende boeken of films zijn dus niet verstandig vlak voordat je naar bed gaat. Maar je kunt jezelf ook te veel prikkelen door bijvoorbeeld het nieuws te lezen. Doe liever iets dat weinig denkwerk vereist.
