Top

Wat zijn de mogelijke mentale symptomen van de huidige onzekerheid?

Op het moment zal niemand je kunnen vertellen hoe de wereld er over een paar maanden bij zal staan. Ook je persoonlijke leven is momenteel moeilijk te voorspellen. Langetermijnplannnen zijn momenteel moeilijk te maken. Dat alles speelt parten wat betreft de mentale gezondheid. Klinisch psycholoog drs. Jessy Brouwers vertelt in deze blog over wat de mentale symptomen van de huidige situatie kunnen zijn, en wat je hier het beste tegen kunt doen:

Drs. Brouwers: “Onder invloed van de covid-19 pandemie veranderen in een snel tempo onze omstandigheden. Voor iedereen zijn de gevolgen te voelen. De druk van buitenaf heeft psychologische consequenties en het is normaal dat je daarop reageert. Dit kan variëren van een zekere mate van onverschilligheid zoals vermijding, angst en/of depressie. 

Uiteraard nemen stress symptomen toe naarmate je bedreigd wordt in je levenssituatie zoals isolement, ziekte en negatieve veranderingen in je economische status: verlies inkomen en onzekerheid in de toekomst.

Het is in deze omstandigheden normaal om de volgende symptomen te ervaren:

  • Onzekerheid en angst.
  • Eenzaamheid.
  • Depressieve gevoelens.
  • Spanning.
  • Ongeduldig en irritatie.
  • Lusteloosheid.

Deze symptomen verdwijnen vaak vanzelf wanneer de omstandigheden weer verbeteren. Maar als dat lang duurt moet je zelf hiermee om leren gaan, en dat blijkt nu toch écht aan de orde te zijn.

Het belangrijkste is dat je stilstaat bij hoe je normaal gesproken met stress omgaat en wat jou helpt om tot ontspanning te komen. Is dat bijvoorbeeld een stuk gaan lopen of een aantal dingen eens op papier zetten of het van je af praten? Zet dat dan vooral in in tijden van stress.

Hieronder staan nog een aantal adviezen die je zullen helpen om deze tijd zo goed mogelijk door te komen en je zelfs je sterker te maken:

  • Begin met tijd in te plannen om tot ontspanning te komen.
  • Bedenk wat je vroeger als kind leuk vond om te doen.
  • Pak terug op oude hobby’s.
  • Houd zoveel mogelijk een vaste structuur aan in je dagindeling.
  • Zorg dat je gezond eet en vermijd ongezonde vette snacks.
  • Blijf bewegen!
  • Maak een playlist met muziek die jou ontspant (zoek op meditatie).
  • Maak een playlist met muziek die concentratie verhogend werkt (zoek op concentratie of flow).
  • Probeer iedere dag iemand ergens mee te helpen. Zelfs kleine dingen die je voor een ander doet geven je een goed gevoel.”